记住这16字口诀，轻松了解人体必需氨基酸！

本文目录导读：

1. 赖氨酸
2. 组氨酸

在当今社会，营养健康已经成为人们关注的热点，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，对人体健康起着至关重要的作用，尤其是必需氨基酸，它们不能被人体自行合成，必须通过外界摄入，这些必需氨基酸都有哪些呢？下面，就让我们用一句口诀来轻松了解人体必需氨基酸。

【口诀】：甲硫氨酸亮氨酸异亮氨酸缬氨酸，苯丙氨酸色氨酸苏氨酸，赖氨酸组氨酸。

一、甲硫氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸

这6种氨基酸被称为支链氨基酸，它们在蛋白质合成过程中具有重要作用，甲硫氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苏氨酸在人体内参与多种生理过程，如能量代谢、生长发育等；苯丙氨酸是合成多种重要生物活性物质的前体。

赖氨酸是一种必需氨基酸，参与蛋白质合成，对人体生长发育、免疫系统、骨骼和皮肤健康等方面具有重要作用，研究表明，赖氨酸还能促进食欲、提高人体对营养物质的吸收和利用。

组氨酸是一种条件必需氨基酸，主要在婴儿和孕妇、哺乳期妇女等特殊人群体内发挥重要作用，组氨酸能促进生长发育，增强免疫能力，同时还能参与血红蛋白、组胺等物质的合成。

了解人体必需氨基酸，对于保障人体健康具有重要意义，以下是一些建议，帮助大家更好地摄入必需氨基酸：

1、增加蛋白质摄入量：蛋白质是氨基酸的主要来源，可通过食物摄入，瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质。

2、注意食物搭配：合理搭配膳食，确保摄入充足的必需氨基酸，将豆类与谷类混合食用，可以互补氨基酸。

3、选择营养补充剂：在特殊情况下，如疾病、手术等，可以选择营养补充剂来满足必需氨基酸的需求。

4、关注行业报告和数据：根据最新的营养学研究，了解人体必需氨基酸的需求量和摄入量，为自己的饮食提供科学依据。

记住“甲硫氨酸亮氨酸异亮氨酸缬氨酸，苯丙氨酸色氨酸苏氨酸，赖氨酸组氨酸”这句口诀，帮助我们更好地了解人体必需氨基酸，为健康生活保驾护航。